눈 건강을 위한 필수 영양소와 눈 관리하기

사람을 판단하는데 먼저 눈을 보면 알 수 있다고 하는 말이 있습니다 과학과 산업의 발달로 거리에는 사람들의 눈에 이롭지 않은 불빛들이 찬란합니다 더구나 휴식을 위한 집안에서도 휴대폰, TV, 등은 눈건강에 좋지 않은 영향을 끼치고 있습니다 눈은 한번 손상되면 회복이 어렵기 때문에 미리 예방, 관리하는 것이 중요합니다

이글에서는 눈 건강에 필요한 영야소와 준을 관리하는 습관에 대하여 알아보겠습니다

 

 

눈 건강을 위한 원칙

눈건강을 위한 방법으로 눈에 좋은 영양섭취와 생활 속의 습관이 중료 합니다

• 눈에 좋은 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다(루테인, 비타민A, 오메가-3)
• 장시간 스미트폰, 컴퓨터 사용하지 말고  눈건강을 위하여 자주 휴식시간을 가져야 합니다
• 충분한 수분섭취와 안구건조증 예방을 위하여 인공눈물 사용
• 자외선노출을 피하고 외출 시 자외선 예방 선글라스를 사용합니다
• 적절한 조명을 사용하고 잠들기 전 휴대폰 사용을 최소화합니다

눈 건강에 도움이 되는 필수 영양소

루테인, 제아잔틴

황반 변성을 예방과 시력저하방지에 도움을 줍니다(케일, 시금치, 브로콜리, 달걀노른자)

비타민A

야맹증 예방과 안구건조증 완화를 황화 시켜줍니다(당근, 고구마, 토마토, 간)

오메가-3, 지방산

안구건조증, 망막건강에 도움을 줍니다(연어, 침치, 고등어, 견과류)

 

비타민C, E

백내장과 시력 저하를 예방합니다(오렌지. 키위, 블루베리)

아연, 셀레늄

시 격 보호와 황반변성 예방에 도움을 줍니다(굴, 소고기, 두부, 견과류)

눈건강에 좋지 않은 음식, 습관

눈건강에 좋지 않은 음식

• 당분이 많이 들어간 음식(탄산음료, 케이크, 가공된 시리얼)
• 튀김류, 트랜스지방(패스트푸드, 감자튀김, 마가린, 기름진 인스턴트 음식)
• 고 나트륨 음식(라면, 햄, 소시지, 염분이 높은 가공식품)
• 카페인, 알코올(커피, 탄산음료, 술)

눈건강을 해치는 생화습관

• 스마트포, 컴퓨터, tv 장시간 시청
• 씻지 않은 손으로 눈을 비비는 습관
• 어두운 곳에서 화면 보기
• 과도한 인공눈물 사용

눈건강을 위한 올바른 생활습관

• 20-20-20 법칙

(20분마다 20초 동안 20피트(약 6M) 바라보기

• 자외선 차단

자외선은 백내장의 원인이 될 수 있으므로  외출 시 UV차단 선글라스를 착용합니다

• 충분한 수분섭취

하루 8잔 이상의 물을 섭취하면 안구 건조증 예방에 효과적입니다

• 충분한 수면취하기 

하루 7-8시간의 수면으로 눈의 피로를 덜어줍니다

• 청결한눈관리

손을 깨끗하게 씻고 눈 만지기.

 

 

눈은 한번 손상되면 회복이 힘들기 때문에 예방이 중요합니다

눈에 좋은 영양소섭취와 올바른 눈건강 생활수칙을 실천한다면 오랫동안 건강한 눈을 가질 수 있습니다