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겨울철 실내에서 할수있는 효과적인 상체, 하체운동 코어 강화 가이드 올겨울 온도가 영하 10도 아래로 떨어지면서 지역에 따라 체감온도는 이 보더 훨씬 낮은 추운 겨울이 계속되고 있습니다 이렇게 추운 날에 무리한 야외운동보다는 실내에서 운동을 하는 것이 안전합니다 실내에서도 효과적인 근력 운동을 할 수 있습니다. 실내 근력 운동은 날씨와 상관없이 꾸준히 운동할 수 있으며 특별한 장비 없이도 간단한 기구나 맨몸으로도 운동이 가능하여 경제적입니다. 외부활동이 줄어드는 겨울에는 실내 운동은 스트레스 해소에도 효과적이며, 근육 강화와 유연성 향상에 도움을 줄 수 있으며 규칙적인 운동은 심폐 기능을 개선하고 신진대사를 증가시켜 전반적인 건강 증진에 기여합니다. 집이나 실내에서 하는 근력 운동은 시간과 장소에 구애받지 않고 자신의 페이스에 맞춰 할 수 있어 지속성이 높다는 것도 큰 .. 2025. 2. 8.
부정맥의 원인,합병증,부정맥에 도움되는 음식과 운동 부정맥은 심장의 비정상적으로 심장박동이  빠르거나 느린 불규칙적인 상태를  말합니다. 부정맥은 심장의 전기 자극 생성 또는 전달 과정에 문제가 생겨 발생합니다.  부정맥의 주요 원인심장질환 및 폐질환 자율신경계 이상전신질환 약물 및 전해질 이상생활 습관 요인 (과도한 운동, 카페인, 흡연, 스트레스, 알코올)부정맥의 주요 증상가슴 두근거림가슴이 답답하거나 기운이 빠짐일시적 의식 상실 또는 어지러움가슴 통증, 호흡 곤란부정맥 합병증폐색전증심부정맥 혈전증에서 발생한 혈전이 폐로 이동하여 폐동맥을 막는 심각한 합병증입니다 폐색전증의 심각도는 색전의 크기와 수에 따라 다릅니다작은 색전: 폐 조직의 일부 괴사(폐경색)큰 색전: 심각한 저혈압, 산소 부족, 심지어 사망뇌졸중드물게 심장의 좌심방과 우심방 사이에 비정.. 2025. 1. 7.
내장비만이 위험성 우리가 섭취한 음식물은 소화, 흡수과정에서 에너지로 바뀌며 뇌를 비롯하여 여러 장기로 운반되어 체온유지, 근육운동의 에너지로 사용되며 나머지 필요 없는 노폐물은 배설물로 배출됩니다 이때 사용되지 않는 에너지는 지방의 형태로 축적되며, 많이 남을수록 많이 축적되며 이것이 살이 찌는 기본적인 원리입니다 특히 내장지방은 기초대사량에 따라 축적량이 결정됩니다 나이를 먹을수록 기초대사량은 줄어들기 때문에 내장지방은 쉽게 축적됩니다 내장비만은 현대 사회에서 점점 더 많은 사람들이 직면하고 있는 주요 건강 문제 중 하나입니다. 내장비만에 대한 관심이 높아짐에 따라 그 원인과 위험성, 피하층비만과의 차이점, 그리고 해결 방법에 대한 정보 수요가 증가하고 있습니다. 이 글에서는 이러한 주제들을 자세히 살펴보고자 합니다... 2024. 12. 31.
대표적 만성질환 뇌졸증,당뇨병,심장병,만성호흡기 장애의 원인,증상 예방 만성질환이란 3개월 이상 지속되는 질병으로 만성 질환은 개인, 가정의 삶의 질을 크게 떨어뜨리며 사회적으로도 막대한 경제적 부담을 초래합니다 그렇기 때문에 만성질환의 예방과 관리는 매우 중요합니다 오늘은 만성질환의 종류, 예방을 위한 생활 습관, 각 질환별 관리 방법에 대하여 살펴보겠습니다.  대표적 만성질환 고혈압고혈압은 혈압이 정상 범위를 넘어 지속적으로 높은 상태를 말합니다. 일반적으로 수축기 혈압 140mmHg 이상 또는 이완기 혈압 90mmHg 이상일 때 고혈압으로 진단됩니다. '침묵의 살인자'라고도 불리는 고혈압은 초기에 특별한 증상이 없어 많은 사람들이 자신의 상태를 모르고 지내곤 합니다. 그래서 정기적인 혈압 체크가 중요합니다고혈압의 원인유전적 요인, 비만, 스트레스, 흡연, 과도한 음주,.. 2024. 12. 24.
겨울철 면역력 올리는 대추,계피효능 - 대추차,계피차 ㄷ요즘같이 찬바람이 불고 추운 날씨에는 따뜻한 차 한 잔이 생각나기 마련입니다 대추와 계피는 옛날부터 약재로도 사용되어 왔으며 겨울철에 대추차와 계피차는 건강과 맛으로도 일품이라 특히 겨울철에 많은 사람들의 사랑을 받고 있습니다. 이번 글에서는 대추차와 계피차의 효능, 만드는 방법, 그리고 두 차를 함께 즐기는 방법에 대해 알아보겠습니다대추의 효능예로부터 약재로 사용되어 온 대추는 그 효능이 널리 알려져 있습니다. 비타민 C, 비타민 A, 철분, 칼슘 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 건강에 많은 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다 신경 안정 효과 : 스트레스를 줄이고 마음을 편안하게 해주는 성질이 있어, 불안감이나 긴장감을 완화하는 데 도움을 줍니다면역력 강화 : 대추에 포함된 항산화 물질이 .. 2024. 12. 23.
퇴행성관절염증상,예방,무릅 관절에 좋은 음식 퇴행성 관절염은 나이가 들면서 흔히 발생하는 질환 중 하나로, 주로 관절의 통증과 염증을 동반합니다. 특히 무릎 관절은 65세 이상이 노인들에게 가장 많은 영향을 미치는 부위 중 하나인데요. 오늘은 퇴행성 관절염 증상, 예방법, 그리고 무릎 관절에 좋은 음식에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 퇴행성 관절염퇴행성 관절염은 대부분 노화로 인하여 발병합니다 골관절염이라고도 하며 주로 65세 이상의 노인들에게 발병하며  많이 사용하는 관절의 연골이 퇴화되거나 손상되어 발생하는 질환으로  관절의 통증, 뻣뻣함, 운동 범위 감소 등을 유발할 수 있으며, 일상생활에 커다란 불편을 주기도 합니다. 퇴행성 관절염 증상퇴행성 관절염은 노인들에게 흔한 질환으로 다음과 같은 증상이 있습니다통증: 오전보다는 오후에 통증이 .. 2024. 12. 22.

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