겨울에 혈관질환에 조심해야 하는이유 ,혈관 질환에 좋은 음식 추천

겨울철 혈관관리

 

혈관질환이 있는 사람이라면 겨울철에는 특별히 주의를 기울일 필요가 있습니다 여름철에는 온도가 높기 때문에 혈관이 확장되는 경우가 많아서 혈압이 내려가지만 겨울철에는 차가운 날씨에 혈관이 수축, 긴장되어 혈압이 상승합니다 그렇게 때문에 겨울철에는 아침운동이 그리 좋지는 않습니다 만약 아침운동을 해야 한다면 체온을 유지하는 옷과 모자등을 착용해야 합니다 혈관질환자는 갑작스러운 온도 변화, 신체 활동 부족, 잘못된 식습관 선택은 혈관질환자의 상태를 악화시킬 수 있습니다. 이글에서는  추운 계절에 혈관 건강을 유지하는 데 도움이 되는 음식에 대하여 알아보려고 합니다

 

겨울철이 혈관 위험을 증가시키는 이유

혈관질환 전조증세가 있는 사람들이 겨울철 조심하여야 하는 생활습관

• 겨울날씨와 스트레스: 겨울철 낮은 온도는 혈관을 수축시켜 혈압을 높여 심장마비나 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 만 명의 원인인 스트레스까지 겹치게 된다면 혈관질환 발생률을 높이는 원인입니다
• 신체 활동 감소: 추운 날씨에 바깥활동보다는 실내에 있는 경우가 많아짐으로 운동량이 줄어들게 되어 혈관의 탄력성이 감소될 수 있으므로 온도가 낮은 아침보다는 오후에 적당한 운동이 필요합니다
• 식습관: 소금, 트랜스지방, 설탕 함량이 높은 음식은 혈관에 고착되어 혈액의 흐름을 방지합니다 저지방, 저염의 식사로 혈관관리가 필요합니다

 

겨울철 혈관 건강을 위한 조치

적당한 체온유지

혈압과 심장의 부담을 증가시키는 혈관 수축을 예방합니다 따뜻한 옷을 여러 겹 입으시고(장갑, 양말, 모자). 적당한 실내 온도(20~22도) 유지해야 합니다 바깥온도보다 너무 덥지 않도록 합니다

실내에서 활동적

춥다고 실내에서만 머무르지 말고 요가나, 스트레칭등 가벼운 실내 운동을 하면 혈액순환에 도움이 됩니다

가벼운 근력운동도 혈액순환에 도움을 주며 근력운동 시에는 보호대를 착용하시는 것이 좋습니다

 

정기적인 혈압체크

정기적으로 혈압을 체크하는 것이 좋습니다 혈압은 체크하는 시간마다 다르므로 일정한 시간을 정하여하시는 것이 좃습니다

 

혈관 건강에 좋은 음식

• 오메가-3 지방산 : 연어, 고등어, 호두, 아마씨는 염증을 줄이고 혈류를 개선합니다
• 고섬유질 식품 : 귀리, 퀴노아, 통곡물, 콩은 콜레스테롤 수치를 관리하고 동맥 경화예방에 도움이 됩니다
• 짙은 잎채소: 시금치, 케일, 근대등녹황색채소는 질산염이 풍부하여 혈관을 이완시키고 혈액 순환에 도움이 됩니다
• 비타민 C가 풍부한 식품:오렌지, 딸기, 피망등의 비타민C가 풍부한 식품은 콜라겐 생성에 도움을 줘서 혈관을 튼튼하게 합니다
• 허브와 향신료: 마늘, 강황, 생강등은 혈액 순환개선과 혈전 예방에 도움이 되는 식품입니다

 

글 맺음

겨울철에는 혈관질환이 있는 분들의 각별한 주의가 필요합니다 체온을 유지하고, 적당한 운동과 혈관건강식단섭취는 혈관질환위험을 크게 줄일 수 있습니다. 작은 생활습관을 개선한다면 안전한 겨울을 보낼 수 있습니다