허리통증 추간판 탈출증 과 척추관 협착증 (원인,주의할점,운동방법)

허리 통증은 현대인들에게 흔한 문제 중 하나로, 그 원인은 다양합니다. 특히 추간판탈출증(허리 디스크)과 척추관 협착증은 대표적인 척추 질환으로 자주 혼동됩니다. 두 질환은 증상이 비슷하지만 원인과 치료 방법이 다르기 때문에 정확한 이해가 필요합니다. 이번 글에서는 추간판탈출증과 척추관 협착증의 차이점, 주요 원인, 주의할 점, 그리고 효과적인 운동 방법을 자세히 살펴보겠습니다.

 

추간판탈출증,척추관 협착증 비교

1. 추간판탈출증과 척추관 협착증의 차이점

1) 추간판탈출증(허리 디스크)란?

추간판탈출증은 흔히 ‘허리 디스크’라고 불리며, 척추뼈 사이에 있는 추간판(디스크)이 손상되어 신경을 압박하는 질환입니다. 주로 잘못된 자세, 무거운 물건을 드는 동작, 외상 등으로 인해 발생하며, 갑작스러운 통증을 동반할 수 있습니다.

• 주요 증상
• 허리와 엉덩이 통증
• 다리 저림 및 방사통
• 기침이나 재채기할 때 통증 증가
• 오래 앉아 있으면 증상 악화

2) 척추관 협착증이란?

척추관 협착증은 척추를 따라 내려오는 신경 통로(척추관)가 좁아지면서 신경을 압박하는 질환입니다. 주로 퇴행성 변화로 인해 발생하며, 나이가 들수록 발병률이 높아지는 특징이 있습니다.

• 주요 증상
• 허리 통증과 함께 다리 저림
• 오래 걸으면 다리가 무겁거나 힘 빠짐
• 앉거나 허리를 구부리면 통증 완화
• 반대로 허리를 펴거나 걸으면 증상 악화

2. 원인과 주의할 점

1) 추간판탈출증의 원인과 주의할 점

추간판탈출증의 주요 원인:

• 잘못된 자세: 오랜 시간 구부정한 자세 유지
• 무리한 허리 사용: 갑작스러운 허리 회전, 무거운 물건 들기
• 운동 부족: 허리 근력 약화
• 과체중: 척추에 부담 증가

주의할 점:

• 장시간 앉아 있지 않기
• 올바른 자세 유지 (허리를 펴고 앉기)
• 무거운 물건을 들 때는 무릎을 굽혀서 들기
• 허리에 무리한 압력을 주는 운동(윗몸일으키기, 무거운 스쿼트 등) 피하기

2) 척추관 협착증의 원인과 주의할 점

척추관 협착증의 주요 원인:

• 퇴행성 변화: 나이가 들면서 디스크와 관절이 약해짐
• 척추의 구조적 문제: 선천적으로 척추관이 좁음
• 반복적인 척추 부담: 오래 서 있거나 반복적인 움직임

주의할 점:

• 오랜 시간 서 있거나 걷지 않기
• 갑작스러운 허리 젖히기 피하기
• 앉아서 휴식 자주 취하기
• 허리 근육을 강화하는 운동 꾸준히 하기

3. 허리 건강을 위한 운동 방법

✅ 추간판탈출증에 좋은 운동

• 누운 상태에서 무릎 당기기 - 양 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당겼다가 풀어주는 동작 - 허리에 부담 없이 디스크 완화에 도움
• 고양이-낙타 자세(요가 스트레칭) - 네 발 자세에서 허리를 둥글게 말았다가 다시 펴주는 동작 - 허리 유연성 증가
• 허리 근육 강화 운동(브리지 운동) - 무릎을 세우고 누운 상태에서 엉덩이를 천천히 들어 올리는 동작 - 허리 주변 근육을 강화하여 디스크 부담 감소

🚫 피해야 할 운동: 윗몸일으키기, 무거운 스쿼트, 허리 비틀기

✅ 척추관 협착증에 좋은 운동

• 허리 굽히기 스트레칭 - 의자에 앉아 상체를 천천히 앞으로 숙이는 동작 - 신경 압박 완화 효과
• 걷기 운동(짧은 거리, 천천히) - 허리 근육을 강화하고 혈액순환 촉진 - 단, 오래 걷는 것은 피하고 중간중간 휴식 필요
• 허리 지지 근육 강화(플랭크, 가벼운 필라테스) - 허리 근육을 강화하여 신경 압박을 줄이는 데 도움

🚫 피해야 할 운동: 장시간 걷기, 허리 젖히기, 무거운 역기 운동

결론

허리 통증의 원인은 다양하며, 특히 추간판탈출증과 척추관 협착증은 증상이 비슷하지만 원인과 치료 방법이 다릅니다. 추간판탈출증은 허리를 굽히면 악화되지만, 척추관 협착증은 반대로 허리를 펴면 악화되는 차이가 있습니다. 따라서 정확한 진단과 함께 올바른 생활 습관과 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 허리 건강을 지키려면 자세 교정, 적절한 운동, 허리에 무리가 가는 행동을 피하는 것이 필수적입니다. 허리 통증이 지속된다면 전문가 상담을 받아 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.